✦吸烟引发各种心脏病

吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。尼古丁能使心跳加快、血压升高、心脏的承受能力减弱等，促使动脉粥样化累积、许多心脏疾病开始发生。

✦吸烟影响口腔健康

烟气中含有大量的挥发性硫化物，大量吸烟会形成毛舌，使食物残渣滞留。使唾液分泌减少而加剧口臭，经常抽烟还会使牙齿变黑变黄。

✦吸烟对肺部的损害

抽烟产生的有害物比如一氧化碳、尼古丁、焦油等。当抽烟时这些毒素会随着烟雾进入肺部、使肺部无法正常的进行生理活动、进而发展成各种肺部健康问题。

✦加速衰老

吸烟降低人皮肤的血液循环，使吸烟者的上眼皮或下眼皮呈直角放射，脸颊和下颚有很深的皱纹，使人过早衰老。

✦二手烟的危害

抽烟时吹出的烟雾可散出大量的刺激物，其中至少有四十种在人类或动物身上可引致癌病。在抽烟者停止吸后，这些刺激物仍能停留在空气中数小时，可被其他非吸烟人士吸进体内，对人体健康造成更大的伤害。

1.逐渐减少吸烟频率：在戒烟初期，不要突然停止吸烟，而是逐渐减少吸烟的频率。这可以让身体逐渐适应没有烟草的情况，减少戒断症状。

2.转移注意力：在戒烟期间，尽量找些其他事情来做，以转移自己的注意力，如听音乐、运动、阅读等。这可以减少烟瘾的发作频率，帮助控制情绪。

3.取走吸烟用品：拿走身边的香烟及吸烟用品，如烟灰缸、打火机等，可以减少吸烟的欲望和机会。

4.保持口腔忙碌：需要让嘴巴保持忙碌，如嚼口香糖、喝水、吃水果等，可以减轻戒烟时的口腔和喉咙不适。

5.进行深呼吸和运动：多进行深呼吸和运动，这有助于放松身心，缓解戒烟时的焦虑和压力。

6.保持社交联系：将自己要戒烟的事情告诉周围的人，学会拒绝别人递来的香烟。这样可以得到周围人的支持和理解，避免在社交场合中再次吸烟。

7.乐观心态：保持乐观的心态，可以帮助增强自己的意志力，坚持戒烟计划。