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随着中高考进入倒计时，考生们正处于冲刺的关键阶段。高强度的复习、紧张的情绪，容易引发身体疲劳和心理压力。为确保每位考生以最佳状态迎接考试，国药葛洲坝中心医院为大家整理了这份考前健康指南，从饮食、作息、心理到应急处理，全方位守护考生健康！
科学饮食：为大脑注入能量
三餐合理搭配，营养均衡
✦ 早餐：必须吃好！推荐全麦面包、燕麦粥、鸡蛋、牛奶、坚果等，补充碳水化合物和优质蛋白，为大脑提供持久能量。
✦ 午餐：荤素搭配，如清蒸鱼、瘦肉、绿叶蔬菜、糙米饭，保证蛋白质、维生素和膳食纤维的摄入，避免油腻食物导致午后困倦。
✦ 晚餐：清淡为主，如小米粥、蒸南瓜、豆腐等易消化食物，减轻肠胃负担，避免影响睡眠。
避开“饮食雷区”
✔ 忌生冷食物（如刺身、冰镇饮料），防止肠胃炎。
✔ 减少油炸食品、辛辣刺激食物，避免上火或消化不良。
✔ 控制咖啡、浓茶、功能饮料摄入，以免心慌、失眠。
科学补水，保持清醒
● 每天饮用1500-2000ml温水，少量多次，避免考试时频繁上厕所。
● 可适量饮用柠檬水或淡蜂蜜水，补充维生素和能量。
作息优化：高效学习，优质睡眠
调整生物钟，适应考试节奏
考前一周逐步调整作息，确保与考试时间同步，避免熬夜。保证7-8小时睡眠，建议22:30前入睡，6:30左右起床，让大脑充分休息。
巧用午休，恢复精力
午睡20-30分钟即可，过长易导致头晕、影响夜间睡眠。若无法入睡，闭目养神或做深呼吸练习，也能缓解疲劳。
睡前放松，提升睡眠质量
睡前1小时远离手机、电脑，避免蓝光影响褪黑素分泌。
可听轻音乐、温水泡脚（10-15分钟）或进行5分钟冥想，帮助快速入眠。
心理调适：稳住心态，从容应考
01 接纳压力，合理释放
考前焦虑是正常现象，可通过慢跑、瑜伽、深呼吸等方式缓解。
与家人、朋友倾诉，或写日记梳理情绪，避免压抑。
02 避免比较，专注自身
不盲目对比他人复习进度，按自己的计划稳步推进。
每天设定小目标，完成后给予自己肯定，增强信心。
03 积极暗示，激发潜能
每天早晨对着镜子说：“我能行！”“我已经准备充分！”
模拟考试场景，提前适应紧张感，减少正式考试时的慌乱。
常见健康问题应对
1.肠胃不适
若出现腹泻、腹痛，可服用蒙脱石散（遵医嘱），并补充电解质水（如口服补液盐）。
饮食以粥、面条等清淡食物为主，避免加重肠胃负担。
2.感冒发烧
近期温差大，注意及时增减衣物。若发热低于38.5℃，可物理降温（温水擦浴）；超过38.5℃或症状加重，及时就医。
3.头痛、眼疲劳
每40分钟闭眼休息5分钟，或远眺绿色植物。头痛时可按摩太阳穴，或遵医嘱服用止痛药（如布洛芬）。
应急锦囊：有备无患
考前踩点：提前熟悉考场路线、卫生间位置，计算交通时间，避免匆忙赶考。
必备物品：准考证、身份证、文具等考试用品。
应急药品：退烧药、止泻药、风油精（提神）、创可贴。
突发情况：若考试当天身体严重不适，立即联系考场工作人员，必要时就医。
寄语
考试是人生的重要节点，但不是唯一终点。无论结果如何，全力以赴的你们已是赢家！愿每位考生以健康的体魄、平和的心态迎接挑战，在考场上挥洒才华，未来之路必将光芒万丈！
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