热！热！热！

高温来袭

不仅让人体感不适

更可能引发严重的健康问题

这场“无声”的健康考验

我们该如何科学应对？

1️⃣先兆中暑：身体的“求救信号”

头晕、口渴、多汗、乏力……别以为只是“有点累”！这些症状是身体在警告：再不降温，危险将至！此时体温＜38℃，及时干预还能“悬崖勒马”。

2️⃣轻度中暑：病情升级警报

若放任不管，体温飙升至＞38℃，皮肤灼热、面色苍白、血压下降……身体循环系统开始“罢工”，必须立即处理！

3️⃣重度中暑：生死时速的较量

热痉挛：四肢、腹部肌肉突然抽筋剧痛，若不及时补水盐，可能发展为致命热射病！

热衰竭：头晕、呕吐、休克，血容量告急，每拖延一分钟，器官就多一分损伤！

热射病：体温直逼42℃，无汗、昏迷、抽搐……多器官衰竭一触即发，抢救不及时，死亡率极高！

⚠️发现中暑，立刻行动！

●移：迅速转移至阴凉通风处，解开衣物，散热第一！

●降：用湿毛巾冷敷颈部、腋下、腹股沟大动脉处，或用凉水擦拭全身，快速降温！

●补：清醒者少量多次饮用淡盐水或电解质饮料，千万别喝冰水！

●送：出现重度症状，立即拨打120！热射病抢救争分夺秒，1小时内将体温降至39℃以下是关键！

多喝水   饮足够的水可以保持身体水分，防止脱水。在高温环境下，人体会通过出汗来散热，而水是汗液的主要成分，所以要时刻保持充足的水分摄入，可多饮用含有钾、镁和钙盐的防暑饮料。

避免高温环境   在夏日户外活动时，尽量选择早晨和傍晚时段，避免在中午到下午时段暴露在高温环境中。

适当穿着   穿着轻便、透气、舒适的衣服可以帮助身体散热，如棉质衣服或运动衫。同时，戴上太阳帽和太阳镜，以避免阳光直射眼睛。

避免剧烈运动   在高温环境下，要避免剧烈运动，特别是在中午到下午时段，可以选择在室内或户外阴凉处进行低强度运动。

注意饮食   建议选择清淡、易消化的食物，不宜过食高热量食物，如油腻、辛辣之品。此外，多食用富含维生素和矿物质的水果和蔬菜，如西瓜、苹果、橙子、柠檬、黄瓜、番茄等，可以补充身体所需的营养素。

充分休息   在高温环境下，要给自己充足的休息时间，避免长时间连续工作或户外活动，每隔一段时间就要休息片刻。

守护健康，从重视中暑开始！

防暑降温无小事，科学应对保健康。掌握这些防暑知识，助您平安度夏。