不少人在疫情之下因担忧自己的家人、朋友而过度焦虑，面对这样的情况，我们首先要明确：只有照顾好自己之后才能照顾家人，这一点对于家长尤为重要。

有这样一个故事。有个孩子和他人倾述自己最近的烦恼：“我最近每天都很恐慌，害怕和人说话，洗手的时候明明已经洗了好多遍了，但还是忍不住重复再洗几遍。”这个孩子显然是存在焦虑、强迫的情况。问及原因，孩子说到：“我也不知道为什么，只不过最近爸爸妈妈每天都很紧张，反复和我强调各种防护要求，他们紧张，我也跟着紧张……”

从这个故事可以看到，父母对孩子是十分关切的，强调防护措施无可厚非。然而父母自身的焦虑情绪已经失控外溢，那么孩子就会被这样的情绪和氛围感染，自己也变得焦虑起来。

积极心理学研究表明，每天回想发生在自己身上的好事情，并对其抱有感恩之心，有利于我们抱持积极的身心状态。

疫情之下，孩子可能会有诸多疑问。家长在回答时尽量不要说假话，而是要用恰当的方式告知他们事实。

另外，如果家庭成员居家隔离，家长和孩子的相处时间增多，需要注意日常沟通的方式。善于倾听，恰当表达自己的需求和期望，及时消除误解，减少成员间的矛盾冲突。

比如，可以运用“非暴力沟通”的方法（点击蓝字查看非暴力沟通具体内容）；或者在表达自己的观点之前，先停顿一下，稳定自己的情绪，厘清对方的需求，以减少我们的情绪化表达，避免因一时的不理智和情绪化而伤害到家庭成员。

家长也需要尊重孩子的私人空间和隐私，避免私自看孩子日记和聊天记录等行为，不要过度探看孩子的小秘密。等孩子想说的时候，再认真倾听。

学生也需要多和家长换位思考，了解居家隔离和疫情也会给家长带来更多压力，例如：家长对你和家人发脾气了，或许是他们工作和生活的压力太重一时失控导致的，这时，可以主动帮家人承担一些家务或帮家长捶捶背，捏捏肩，他们心中的压力会舒缓很多，有利于和谐的家庭氛围。

积极利用家人在一起的时间，发现生活中有意义和积极的小事，家人一起打卡，既能促进家人的交流，也能增强家庭成员的生活意义感。比如：